La charge mentale est le fait de devoir constamment penser à tout ce qu’il faut faire, organiser, anticiper, dans sa vie personnelle et professionnelle. Elle est trop souvent source de stress, de fatigue, de frustration et de culpabilité.
Pour soulager la charge mentale, voici quelques astuces :
– Il s’agit de vider son esprit du trop plein d’idées et de toutes les pensées qui l’encombrent, en les notant dans un carnet. Cela permet de se concentrer sur l’essentiel en se libérant de l’angoisse d’oublier quelque chose.
– Éviter de se fixer des objectifs trop ambitieux ou trop nombreux, qui risquent de générer du découragement. Créer des listes de choses à faire réalistes. Prioriser les tâches à accomplir, en tenant compte du temps disponible, de l’urgence et de l’importance de chaque activité.
– Déléguer et partager les responsabilités. répartir les charges et les contraintes, faire appel à son entourage (famille, amis, collègues). Il faut savoir demander de l’aide, accepter l’imperfection et faire confiance aux autres.
– Il faut savoir lâcher prise sur les soucis et les obligations, et profiter du moment présent. Se ménager des pauses régulières dans sa journée, pour se détendre, se ressourcer, se relaxer, se faire plaisir.
– Pratiquer une activité physique et/ou créative. Se dépenser physiquement et/ou mentalement, pour évacuer le stress, stimuler son énergie, renforcer l’estime de soi. Choisir une activité qui nous fait du bien, qui nous motive.
– Se recentrer sur soi-même, sur ses sensations, sur ses émotions. Apprendre à écouter son corps, à calmer son mental, à réguler son souffle. La méditation et la respiration sont des outils efficaces pour apaiser son esprit et retrouver son équilibre.
– Et si besoin, consulter un professionnel. Il s’agit de ne pas rester seul(e) face à sa charge mentale, mais de solliciter un soutien extérieur si elle devient trop pesante ou envahissante. Un psychologue, un coach, un thérapeute peut vous aider à identifier les sources du problème et à trouver des solutions adaptées.
Monique Hajzler Coach 